1. Не перекусывать
Перекусывая углеводами в течение дня, мы обеспечиваем бактерии в полости рта постоянным питанием. Хорошо питающиеся бактерии производят больше кислоты, которая, в свою очередь, ослабляет зубную эмаль. Кроме того, полезно давать пищеварительной системе время на перерыв и восстановление.
Если вам необходимо перекусить, убедитесь, что в вашем рационе нет углеводов, или прополощите рот водой после еды. Это поможет разбавить сахар и поможет слюне буферизировать кислоты.
2. Ешьте продукты, богатые минералами
Зубы по своей природе пористые, и они могут получать или терять полезные минералы. Главное, чтобы они получали больше минералов, чем теряли. Этот процесс называется реминерализацией.
Чистка зубов щеткой и зубной нитью помогает удалить зубной налет, однако она не способствует и не препятствует реминерализации. Чтобы сохранить зубы крепкими, вам необходимо питаться пищей, богатой минералами:
3. Исключите рафинированный сахар из своего рациона
Сахар является основным источником пищи для бактерий, которые производят вредную кислоту на наших зубах. Кроме того, он, несомненно, является фактором, способствующим возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак.
Исключение рафинированного сахара из вашего рациона поможет резко сократить количество пищи для бактерий. В свою очередь, это защитит ваши зубы от разрушительной кислоты, вырабатываемой бактериями.
4. Уменьшите потребление семечек и орехов
Вкратце, орехи и семена содержат вещество под названием фитиновая кислота, которое нарушает усвоение полезных минералов - цинка, железа и кальция.
5. Чистите язык
Чистка языка во время гигиены полости рта - отличный способ уменьшить количество бактерий. Кроме того, вы можете заметить более свежее дыхание и общее ощущение чистоты.
6. Употребляйте продукты с высоким содержанием жирорастворимых витаминов
Продукты с высоким содержанием витаминов A, D, E и K2, как известно, улучшают здоровье зубов. Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора. А К2 обеспечивает поступление кальция в зубы и кости.
7. Пейте воду
Питьевая вода помогает смывать остатки пищи и бактерии с зубов и десен. Кроме того, она помогает разбавить вредную кислоту, вызываемую бактериями во рту.
Сухость во рту также может подвергнуть ваши зубы риску кариеса. Питьевая вода способствует выработке слюны, которая сохраняет зубы крепкими, омывая их полезными минералами.
8. Используйте зубную пасту без фтора
Фтор - это вредное химическое вещество, которое может вызвать флюороз, а также ряд неблагоприятных побочных эффектов. Кроме того, избегайте зубных паст с отбеливающими веществами, поскольку они могут быть абразивными для зубов.
9. Жуйте жевательную резинку без сахара
Жвачка без сахара способствует выработке слюны, которая полна минералов, укрепляющих зубы. Если вы страдаете от сухости во рту, жвачка - отличный способ увеличить количество слюны и способствовать здоровью зубов.
Более того, после еды или перекуса, когда чистка зубов недоступна, жвачка станет отличной заменой. Это объясняется тем, что жевательная резинка увеличивает поток слюны, которая разбавляет кислоты и помогает удалить остатки пищи и бактерии с зубов и десен.
10. Лечите проблемы с желудком
Сильная изжога и рефлюкс могут привести к попаданию кислоты в рот, повреждая зубную эмаль. Обратитесь к врачу и лечите любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
11. Правильная техника чистки зубов
Чистка зубов дважды в день в течение 2 минут и использование зубной нити один раз в день может укрепить ваши зубы. Когда вы регулярно чистите зубы, это помогает удалить скопившийся налет и бактерии с зубов.
12. Регулярно посещайте стоматолога
Посещение стоматолога каждые 6 месяцев помогает сохранить зубы и десны крепкими. Стоматолог может определить области, которые нуждаются в улучшении, а также выявить заболевания на ранней стадии. Кроме того, стоматолог может удалить с зубов такие вещества, как зубной камень, который невозможно удалить только с помощью чистки зубов.
Перекусывая углеводами в течение дня, мы обеспечиваем бактерии в полости рта постоянным питанием. Хорошо питающиеся бактерии производят больше кислоты, которая, в свою очередь, ослабляет зубную эмаль. Кроме того, полезно давать пищеварительной системе время на перерыв и восстановление.
Если вам необходимо перекусить, убедитесь, что в вашем рационе нет углеводов, или прополощите рот водой после еды. Это поможет разбавить сахар и поможет слюне буферизировать кислоты.
2. Ешьте продукты, богатые минералами
Зубы по своей природе пористые, и они могут получать или терять полезные минералы. Главное, чтобы они получали больше минералов, чем теряли. Этот процесс называется реминерализацией.
Чистка зубов щеткой и зубной нитью помогает удалить зубной налет, однако она не способствует и не препятствует реминерализации. Чтобы сохранить зубы крепкими, вам необходимо питаться пищей, богатой минералами:
- Органический (предпочтительно домашний) костный бульон
- Яйца
- Мясо и птица
- Темная листовая зелень - брокколи, шпинат
- Грибы
- Сыр (особенно мягкие сыры)
- Гималайская соль
3. Исключите рафинированный сахар из своего рациона
Сахар является основным источником пищи для бактерий, которые производят вредную кислоту на наших зубах. Кроме того, он, несомненно, является фактором, способствующим возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и рак.
Исключение рафинированного сахара из вашего рациона поможет резко сократить количество пищи для бактерий. В свою очередь, это защитит ваши зубы от разрушительной кислоты, вырабатываемой бактериями.
4. Уменьшите потребление семечек и орехов
Вкратце, орехи и семена содержат вещество под названием фитиновая кислота, которое нарушает усвоение полезных минералов - цинка, железа и кальция.
5. Чистите язык
Чистка языка во время гигиены полости рта - отличный способ уменьшить количество бактерий. Кроме того, вы можете заметить более свежее дыхание и общее ощущение чистоты.
6. Употребляйте продукты с высоким содержанием жирорастворимых витаминов
Продукты с высоким содержанием витаминов A, D, E и K2, как известно, улучшают здоровье зубов. Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора. А К2 обеспечивает поступление кальция в зубы и кости.
7. Пейте воду
Питьевая вода помогает смывать остатки пищи и бактерии с зубов и десен. Кроме того, она помогает разбавить вредную кислоту, вызываемую бактериями во рту.
Сухость во рту также может подвергнуть ваши зубы риску кариеса. Питьевая вода способствует выработке слюны, которая сохраняет зубы крепкими, омывая их полезными минералами.
8. Используйте зубную пасту без фтора
Фтор - это вредное химическое вещество, которое может вызвать флюороз, а также ряд неблагоприятных побочных эффектов. Кроме того, избегайте зубных паст с отбеливающими веществами, поскольку они могут быть абразивными для зубов.
9. Жуйте жевательную резинку без сахара
Жвачка без сахара способствует выработке слюны, которая полна минералов, укрепляющих зубы. Если вы страдаете от сухости во рту, жвачка - отличный способ увеличить количество слюны и способствовать здоровью зубов.
Более того, после еды или перекуса, когда чистка зубов недоступна, жвачка станет отличной заменой. Это объясняется тем, что жевательная резинка увеличивает поток слюны, которая разбавляет кислоты и помогает удалить остатки пищи и бактерии с зубов и десен.
10. Лечите проблемы с желудком
Сильная изжога и рефлюкс могут привести к попаданию кислоты в рот, повреждая зубную эмаль. Обратитесь к врачу и лечите любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
11. Правильная техника чистки зубов
Чистка зубов дважды в день в течение 2 минут и использование зубной нити один раз в день может укрепить ваши зубы. Когда вы регулярно чистите зубы, это помогает удалить скопившийся налет и бактерии с зубов.
12. Регулярно посещайте стоматолога
Посещение стоматолога каждые 6 месяцев помогает сохранить зубы и десны крепкими. Стоматолог может определить области, которые нуждаются в улучшении, а также выявить заболевания на ранней стадии. Кроме того, стоматолог может удалить с зубов такие вещества, как зубной камень, который невозможно удалить только с помощью чистки зубов.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
