Ищете лучший способ похудеть? Следует ли делать упор на диету или решение можно найти в тренажерном зале?
Ответ лежит где-то посередине!
На первый взгляд, диета имеет преимущество, потому что независимо от генетических особенностей человека и его метаболизма, любой, кто перестанет есть, гарантированно похудеет. Однако голодание - это не тот вариант диеты, который можно рекомендовать, да и не тот, который можно поддерживать.
Так должны ли это быть низкокалорийные, низкоуглеводные, высокобелковые, низкоингредиентные диеты, питание небольшими порциями или любой из множества других популярных подходов к питанию?
В настоящее время научное сообщество твердо стоит на своем: ни один вариант диеты не является волшебным решением для всех.
На первый взгляд, диета имеет преимущество, потому что независимо от генетических особенностей человека и его метаболизма, любой, кто перестанет есть, гарантированно похудеет. Однако голодание - это не тот вариант диеты, который можно рекомендовать, да и не тот, который можно поддерживать.
Так должны ли это быть низкокалорийные, низкоуглеводные, высокобелковые, низкоингредиентные диеты, питание небольшими порциями или любой из множества других популярных подходов к питанию?
В настоящее время научное сообщество твердо стоит на своем: ни один вариант диеты не является волшебным решением для всех.
За исключением некоторых краткосрочных успехов отдельных подходов - в основном низкоуглеводных диет - все популярные подходы к диетам не приносят значительных результатов в плане потери веса и соблюдения диеты после того, как пройден шестимесячный рубеж.
В исследовании, которое длилось два года, приняли участие более 800 взрослых людей с избыточным весом. Каждый человек был случайным образом распределен на одну из четырех различных диет, которые варьировались от высокоуглеводной/низкожировой до низкоуглеводной/высокожировой. Через шесть месяцев средняя потеря веса составила 7% от первоначальной массы тела, при этом различия между диетами были незначительными. Предсказуемо, большая часть потерянного веса была восстановлена, причем только половина респондентов сохранила свой новый вес в течение двух лет.
По мере продвижения исследования различия в наборе питательных веществ между группами диет становились все меньше, поскольку все меньше людей достигали своих целей по потреблению жиров и углеводов. Если участникам этого исследования было трудно придерживаться диеты, несмотря на советы экспертов и постоянное наблюдение, и поддержку, то шансы на успех в "реальном мире" еще более малы.
Значительное число клинических исследований ясно и убедительно показывают, что состав жиров, белков и углеводов в рационе мало что значит для достижения потери веса.
Важнее всего следовать разумному плану питания и придерживаться его.
В исследовании, которое длилось два года, приняли участие более 800 взрослых людей с избыточным весом. Каждый человек был случайным образом распределен на одну из четырех различных диет, которые варьировались от высокоуглеводной/низкожировой до низкоуглеводной/высокожировой. Через шесть месяцев средняя потеря веса составила 7% от первоначальной массы тела, при этом различия между диетами были незначительными. Предсказуемо, большая часть потерянного веса была восстановлена, причем только половина респондентов сохранила свой новый вес в течение двух лет.
По мере продвижения исследования различия в наборе питательных веществ между группами диет становились все меньше, поскольку все меньше людей достигали своих целей по потреблению жиров и углеводов. Если участникам этого исследования было трудно придерживаться диеты, несмотря на советы экспертов и постоянное наблюдение, и поддержку, то шансы на успех в "реальном мире" еще более малы.
Значительное число клинических исследований ясно и убедительно показывают, что состав жиров, белков и углеводов в рационе мало что значит для достижения потери веса.
Важнее всего следовать разумному плану питания и придерживаться его.
А как насчет физических упражнений?
Физические упражнения оказывают скромное, но постоянное влияние на снижение содержания жира в организме. И это преимущество не зависит от диеты.
Однако польза от физических упражнений для снижения веса может быть не такой большой, как мы ожидали. Для людей, которые уже имеют избыточный вес, даже 60 минут физической активности каждый день может быть недостаточно, чтобы остановить увеличение веса.
Одно из последних высококачественных исследований показало, что через 12 месяцев после окончания программы похудения люди, которые ежедневно уделяли физической активности более 90 минут, потеряли больше всего веса.
Если вас бросает в пот при одной мысли о такой активности, не волнуйтесь. На самом деле это означает, что необходимо уделять больше внимания пищевой стороне уравнения энергетического баланса.
Вот простой пример различий между едой и физическими упражнениями.
Шоколадку весом 100 г можно легко съесть менее чем за одну минуту.
Чтобы сжечь энергию одной шоколадки, вам придется пробежать 7 км.
Количество энергии в этом батончике - 2200 кДж или 500 калорий - было бы достаточно, чтобы питать организм малоподвижного офисного работника в течение примерно пяти часов, не требуя другой пищи. Или вы можете попробовать пробежать 7 км или 90 минут пройти пешком, чтобы сжечь энергию из шоколадки.
Таким образом, внесение некоторых согласованных изменений в "входную" часть уравнения энергетического баланса может принести большую пользу для снижения веса.
Долгосрочные успешные "худеющие" прилагают сознательные усилия для принятия хотя бы одной стратегии снижения веса из следующего списка:
↑ фрукты и овощи
↑ физические упражнения
↓ килоджоули
↓ жир
↓ сладости и нездоровая пища
↓ размеры порций
↓ общее количество пищи
Неудивительно, что все эти изменения поведения соответствуют современным рекомендациям специалистов в области питания и здравоохранения по безопасному и правильному снижению веса.
Для большинства людей диеты не являются способом достижения долгосрочного снижения веса. А занятия в тренажерном зале, похоже, помогают только самым целеустремленным.
Небольшие и реалистичные изменения в образе жизни всегда будут лучшим рецептом для достижения и поддержания здорового веса.
Однако польза от физических упражнений для снижения веса может быть не такой большой, как мы ожидали. Для людей, которые уже имеют избыточный вес, даже 60 минут физической активности каждый день может быть недостаточно, чтобы остановить увеличение веса.
Одно из последних высококачественных исследований показало, что через 12 месяцев после окончания программы похудения люди, которые ежедневно уделяли физической активности более 90 минут, потеряли больше всего веса.
Если вас бросает в пот при одной мысли о такой активности, не волнуйтесь. На самом деле это означает, что необходимо уделять больше внимания пищевой стороне уравнения энергетического баланса.
Вот простой пример различий между едой и физическими упражнениями.
Шоколадку весом 100 г можно легко съесть менее чем за одну минуту.
Чтобы сжечь энергию одной шоколадки, вам придется пробежать 7 км.
Количество энергии в этом батончике - 2200 кДж или 500 калорий - было бы достаточно, чтобы питать организм малоподвижного офисного работника в течение примерно пяти часов, не требуя другой пищи. Или вы можете попробовать пробежать 7 км или 90 минут пройти пешком, чтобы сжечь энергию из шоколадки.
Таким образом, внесение некоторых согласованных изменений в "входную" часть уравнения энергетического баланса может принести большую пользу для снижения веса.
Долгосрочные успешные "худеющие" прилагают сознательные усилия для принятия хотя бы одной стратегии снижения веса из следующего списка:
↑ фрукты и овощи
↑ физические упражнения
↓ килоджоули
↓ жир
↓ сладости и нездоровая пища
↓ размеры порций
↓ общее количество пищи
Неудивительно, что все эти изменения поведения соответствуют современным рекомендациям специалистов в области питания и здравоохранения по безопасному и правильному снижению веса.
Для большинства людей диеты не являются способом достижения долгосрочного снижения веса. А занятия в тренажерном зале, похоже, помогают только самым целеустремленным.
Небольшие и реалистичные изменения в образе жизни всегда будут лучшим рецептом для достижения и поддержания здорового веса.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
