Тост из цельного зернового хлеба, обильно намазанный арахисовым маслом и нарезанными бананами;
Натуральный йогурт с ягодами и орехами;
Овсянка с молоком или растительным молоком, фруктами и орехами.
2 . Обеды:
Гречневая каша с куриным филе и овощами;
Куриный салат с зелеными листьями и овощами, заправленный оливковым маслом;
Овощной суп с кусочками курицы;
Тунец на гриле с овощами.
3. Ужины:
Паровые овощи с запеченным лососем;
Цельнозерновой рис с овощами и тушеным куриным филе;
Запеченная курица с овощами;
Греческий салат с кусочками куриного филе.
4.Здоровые перекусы:
Яблоки и миндальное масло;
Морковные палочки и гуакамоле;
Орехи и сыр;
Темный шоколад и ягоды.
Упражнения на неделю:
Бег или ходьба на 30 минут в день.
Силовые упражнения для всех групп мышц 2-3 раза в неделю.
Плавание, йога или другие формы аэробной активности 2-3 раза в неделю.
Растяжка и упражнения на гибкость каждый день.
Общие рекомендации:
Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день).
Старайтесь употреблять более натуральные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты нежирные, содержания и здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыба.
Старайтесь контролировать порции и не переедать.
Избегайте обработанных продуктов и продуктов, содержащих много сахара и ненатуральных добавок.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ