Статьи и Новости

Эффективная диета для похудения пошагово

Статьи Рецепты
Питание на неделю:

1.Завтраки:

  • Омлет из двух яиц, овощей и гречневой каши;
  • Тост из цельного зернового хлеба, обильно намазанный арахисовым маслом и нарезанными бананами;
  • Натуральный йогурт с ягодами и орехами;
  • Овсянка с молоком или растительным молоком, фруктами и орехами.

2 . Обеды:

  • Гречневая каша с куриным филе и овощами;
  • Куриный салат с зелеными листьями и овощами, заправленный оливковым маслом;
  • Овощной суп с кусочками курицы;
  • Тунец на гриле с овощами.

3. Ужины:

  • Паровые овощи с запеченным лососем;
  • Цельнозерновой рис с овощами и тушеным куриным филе;
  • Запеченная курица с овощами;
  • Греческий салат с кусочками куриного филе.

4.Здоровые перекусы:

  • Яблоки и миндальное масло;
  • Морковные палочки и гуакамоле;
  • Орехи и сыр;
  • Темный шоколад и ягоды.

Упражнения на неделю:

  1. Бег или ходьба на 30 минут в день.
  2. Силовые упражнения для всех групп мышц 2-3 раза в неделю.
  3. Плавание, йога или другие формы аэробной активности 2-3 раза в неделю.
  4. Растяжка и упражнения на гибкость каждый день.

Общие рекомендации:

  • Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день).
  • Старайтесь употреблять более натуральные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты нежирные, содержания и здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыба.
  • Старайтесь контролировать порции и не переедать.
  • Избегайте обработанных продуктов и продуктов, содержащих много сахара и ненатуральных добавок.
  • Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ