Питание на неделю:
1.Завтраки:
2 . Обеды:
3. Ужины:
4.Здоровые перекусы:
Упражнения на неделю:
Общие рекомендации:
1.Завтраки:
- Омлет из двух яиц, овощей и гречневой каши;
- Тост из цельного зернового хлеба, обильно намазанный арахисовым маслом и нарезанными бананами;
- Натуральный йогурт с ягодами и орехами;
- Овсянка с молоком или растительным молоком, фруктами и орехами.
2 . Обеды:
- Гречневая каша с куриным филе и овощами;
- Куриный салат с зелеными листьями и овощами, заправленный оливковым маслом;
- Овощной суп с кусочками курицы;
- Тунец на гриле с овощами.
3. Ужины:
- Паровые овощи с запеченным лососем;
- Цельнозерновой рис с овощами и тушеным куриным филе;
- Запеченная курица с овощами;
- Греческий салат с кусочками куриного филе.
4.Здоровые перекусы:
- Яблоки и миндальное масло;
- Морковные палочки и гуакамоле;
- Орехи и сыр;
- Темный шоколад и ягоды.
Упражнения на неделю:
- Бег или ходьба на 30 минут в день.
- Силовые упражнения для всех групп мышц 2-3 раза в неделю.
- Плавание, йога или другие формы аэробной активности 2-3 раза в неделю.
- Растяжка и упражнения на гибкость каждый день.
Общие рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день).
- Старайтесь употреблять более натуральные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты нежирные, содержания и здоровые жиры, такие как оливковое масло, орехи и рыба.
- Старайтесь контролировать порции и не переедать.
- Избегайте обработанных продуктов и продуктов, содержащих много сахара и ненатуральных добавок.
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
