Большинство людей учили, что похудение - это вопрос простой математики. Сократите количество калорий - и вы потеряете килограммы. Но, как выясняется, эксперты пришли к выводу, что эта десятилетняя стратегия на самом деле весьма ошибочна.
Эта идея "калории на входе и калории на выходе", когда речь идет о потере веса, не только устарела, она просто неверна!
Правда в том, что даже тщательный подсчет калорий не всегда дает одинаковые результаты. То, как ваш организм сжигает калории, зависит от множества факторов, включая тип потребляемой пищи, метаболизм вашего организма и даже тип организмов, живущих в вашем кишечнике. Вы можете потреблять точно такое же количество калорий, как и кто-то другой, и при этом иметь совершенно разные результаты, когда речь идет о вашем весе.
Откажитесь от понятия "калории". Пришло время применить другой подход, сделав акцент на улучшении качества питания и устойчивом улучшении образа жизни для достижения здорового веса.
Не все калории созданы одинаковыми.
Три основных фактора влияют на то, как ваш организм перерабатывает калории.
1. Микробиом вашего кишечника
В вашем кишечнике живут триллионы организмов, и преобладающие типы могут влиять на то, сколько калорий ваш организм поглощает из пищи. Исследователи обнаружили, что у людей, которые от природы худые, внутри живут другие типы организмов, чем у людей с избыточным весом.
2. Ваш метаболизм
У каждого организма есть своя "точка отсчета", которая регулирует вес. Эта точка отражает несколько факторов, включая ваши гены, окружающую среду и ваше поведение. Ваш гипоталамус, область в основании мозга, которая также регулирует такие вещи, как температура тела, стоит на страже того, чтобы вес не опускался ниже этой точки - что не является бонусом, если вы пытаетесь похудеть. Вот почему вы можете обнаружить, что ваш вес стоит на месте, даже если вы старательно соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а также почему большинство - 96% - людей, сбросивших большое количество веса, возвращают его обратно.
3. Тип пищи, которую вы едите
Ваш выбор продуктов питания также может влиять на потребление калорий, и не только из-за их конкретной калорийности. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism в 2019 году, показало, что употребление обработанных продуктов, стимулирует людей потреблять больше калорий по сравнению с употреблением необработанных продуктов.
В чем же урок?
Не все продукты питания созданы равными. Мозгу нравятся здоровые продукты, которые находятся в естественном виде.
Успешное управление весом
Если подсчет калорий не является надежным способом управления весом, что вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы?
Сосредоточьтесь на качестве питания
При планировании питания постарайтесь сократить или исключить обработанные продукты, которые могут побудить организм потреблять больше. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе необработанных продуктов, включая постное мясо, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей в их естественном виде.
Регулярно (а также энергично) занимайтесь спортом
Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности.
Спите крепко
Плохое качество сна может привести к набору веса, как и график сна, который не соответствует естественному суточному ритму организма, известному как циркадный ритм.
Проверьте свои лекарства
Иногда лекарства вызывают увеличение веса. Будьте внимательны, если вы начинаете принимать новое лекарство и замечаете, что прибавляете в весе. Возможно, ваш врач сможет назначить альтернативу, которая не будет иметь такого же побочного эффекта.
Снижайте уровень стресса
Стресс, как и плохой сон, может привести к увеличению веса. Борьба со стрессом может помочь вам удержать лишние килограммы.
Для достижения здорового веса сосредоточьтесь на качестве пищи и здоровом образе жизни.
Эта идея "калории на входе и калории на выходе", когда речь идет о потере веса, не только устарела, она просто неверна!
Правда в том, что даже тщательный подсчет калорий не всегда дает одинаковые результаты. То, как ваш организм сжигает калории, зависит от множества факторов, включая тип потребляемой пищи, метаболизм вашего организма и даже тип организмов, живущих в вашем кишечнике. Вы можете потреблять точно такое же количество калорий, как и кто-то другой, и при этом иметь совершенно разные результаты, когда речь идет о вашем весе.
Откажитесь от понятия "калории". Пришло время применить другой подход, сделав акцент на улучшении качества питания и устойчивом улучшении образа жизни для достижения здорового веса.
Не все калории созданы одинаковыми.
Три основных фактора влияют на то, как ваш организм перерабатывает калории.
1. Микробиом вашего кишечника
В вашем кишечнике живут триллионы организмов, и преобладающие типы могут влиять на то, сколько калорий ваш организм поглощает из пищи. Исследователи обнаружили, что у людей, которые от природы худые, внутри живут другие типы организмов, чем у людей с избыточным весом.
2. Ваш метаболизм
У каждого организма есть своя "точка отсчета", которая регулирует вес. Эта точка отражает несколько факторов, включая ваши гены, окружающую среду и ваше поведение. Ваш гипоталамус, область в основании мозга, которая также регулирует такие вещи, как температура тела, стоит на страже того, чтобы вес не опускался ниже этой точки - что не является бонусом, если вы пытаетесь похудеть. Вот почему вы можете обнаружить, что ваш вес стоит на месте, даже если вы старательно соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а также почему большинство - 96% - людей, сбросивших большое количество веса, возвращают его обратно.
3. Тип пищи, которую вы едите
Ваш выбор продуктов питания также может влиять на потребление калорий, и не только из-за их конкретной калорийности. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism в 2019 году, показало, что употребление обработанных продуктов, стимулирует людей потреблять больше калорий по сравнению с употреблением необработанных продуктов.
В чем же урок?
Не все продукты питания созданы равными. Мозгу нравятся здоровые продукты, которые находятся в естественном виде.
Успешное управление весом
Если подсчет калорий не является надежным способом управления весом, что вы можете сделать, чтобы сбросить лишние килограммы?
Сосредоточьтесь на качестве питания
При планировании питания постарайтесь сократить или исключить обработанные продукты, которые могут побудить организм потреблять больше. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе необработанных продуктов, включая постное мясо, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей в их естественном виде.
Регулярно (а также энергично) занимайтесь спортом
Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности.
Спите крепко
Плохое качество сна может привести к набору веса, как и график сна, который не соответствует естественному суточному ритму организма, известному как циркадный ритм.
Проверьте свои лекарства
Иногда лекарства вызывают увеличение веса. Будьте внимательны, если вы начинаете принимать новое лекарство и замечаете, что прибавляете в весе. Возможно, ваш врач сможет назначить альтернативу, которая не будет иметь такого же побочного эффекта.
Снижайте уровень стресса
Стресс, как и плохой сон, может привести к увеличению веса. Борьба со стрессом может помочь вам удержать лишние килограммы.
Для достижения здорового веса сосредоточьтесь на качестве пищи и здоровом образе жизни.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
