1. Йога улучшает гибкость
Гибкость - важный компонент физического здоровья. Йога предлагает на выбор множество стилей, интенсивность которых варьируется от высокой до умеренной и легкой. Было установлено, что даже самые низкоинтенсивные стили повышают гибкость. Йога особенно полезна для улучшения гибкости у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Снижение гибкости является естественной частью старения, а исследование 2019 года показало, что йога улучшает гибкость у пожилых людей.
2. Йога помогает снять стресс
Второй наиболее часто упоминаемой причиной, по которой люди занимаются йогой, является снятие стресса. К счастью, наука подтверждает, что йога отлично помогает снять стресс. Но помните, что физическая практика - это лишь один из аспектов йоги. Медитация, работа с дыханием - все это помогает значительно уменьшить напряжение и снять стресс.
3. Йога улучшает психическое здоровье
Большое депрессивное расстройство (БДР) считается одним из самых распространенных расстройств психического здоровья в мире. Проведенный в 2017 году метаанализ 23 мероприятий, изучавших влияние йоги на симптомы депрессии, в подавляющем большинстве случаев пришел к выводу, что йогу можно считать эффективным альтернативным методом лечения БДР. Было показано, что как йога-терапия, основанная на движении, так и дыхательные практики значительно улучшают симптомы депрессии.
4. Йога может уменьшить воспаление
Часто предвестником болезни является хроническое воспаление. Болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Крона и многие другие заболевания связаны с длительным воспалением. В одном обзоре было рассмотрено 15 исследований, и был обнаружен общий результат: Йога - различных стилей, интенсивности и продолжительности - снижает биохимические маркеры воспаления при нескольких хронических заболеваниях.
5. Йога может увеличить вашу силу
Хотя у большинства людей йога ассоциируется с растяжкой и гибкостью, некоторые виды занятий йогой также можно считать силовыми. Это зависит от уровня занятий, подхода и преподавателя. Это делает асаны йоги мультимодальной формой упражнений.
6. Йога может снизить уровень тревожности
Существует множество различных тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревога и специфические фобии. Даже хронический стресс иногда может быть отнесен к категории тревожных расстройств. Многочисленные исследования показывают, что асаны йоги могут быть эффективны в качестве альтернативного лечения тревожных расстройств, хотя некоторые исследователи просят провести дополнительные повторные исследования, прежде чем окончательно утверждать это. Йога-нидра, которая представляет собой сканирование тела/направленную медитацию, уменьшает симптомы тревоги.
7. Йога может улучшить качество жизни
Всемирная организация здравоохранения определяет качество жизни как "восприятие человеком своего положения в жизни в контексте культуры и системы ценностей, в которой он живет, и в связи с его целями, ожиданиями, стандартами и проблемами". Некоторые факторы, влияющие на качество жизни, - это взаимоотношения, творчество, возможности обучения, здоровье и материальный комфорт. На протяжении десятилетий исследователи рассматривали качество жизни как важный предиктор продолжительности жизни людей и вероятности улучшения состояния пациентов при лечении хронического заболевания или травмы.
8. Йога может укрепить иммунитет
Хронический стресс негативно влияет на вашу иммунную систему. Когда ваш иммунитет ослаблен, вы более восприимчивы к болезням. Однако, как уже говорилось ранее, йога считается научно обоснованным альтернативным методом лечения стресса. Исследования все еще развиваются, но некоторые исследования обнаружили четкую связь между занятиями йогой (особенно постоянными в течение длительного времени) и улучшением работы иммунной системы. Отчасти это объясняется способностью йоги бороться с воспалением, а отчасти - укреплением клеточно-опосредованного иммунитета.
9. Йога может улучшить баланс
Баланс важен не только тогда, когда вы пытаетесь стоять на одной ноге в позе дерева на занятиях йогой. Он также необходим для простых повседневных движений, таких как поднятие чего-либо с пола или спуск по лестнице. Доказано, что йога улучшает баланс и общую работоспособность у спортсменов. Кроме того, обзор исследований, проведенных на здоровых людях, показывает, что у большинства людей после постоянных занятий йогой баланс может улучшиться. Более новые исследования показывают, что йога может улучшить баланс у пожилых людей. Асаны йоги также могут быть полезны для улучшения равновесия у людей с черепно-мозговыми травмами. Адаптивная йога или йога на стуле может быть особенно полезна для пожилых людей или людей с травмами, которые менее подвижны или для которых равновесие является проблемой.
10. Йога может улучшить работу сердечно-сосудистой системы
Пранаяма, часто называемая "йогическим дыханием", является важным и полезным аспектом йоги. В частности, исследователи обнаружили, что контроль над темпом дыхания приносит огромную пользу сердечно-сосудистой системе, о чем свидетельствуют благоприятные изменения в частоте сердечных сокращений, ударном объеме, артериальном давлении и сократимости сердца. Исследования показывают, что йогическое дыхание может действительно влиять на кардиореспираторный центр мозга, улучшая его функционирование.
11. Йога может помочь улучшить сон
При измерении сна исследователи смотрят на способность человека засыпать и оставаться в состоянии сна. Бессонница может влиять на один или оба этих аспекта. Доказано, что йога улучшает как скорость засыпания, так и продолжительность сна. Отчасти это связано с последствиями физических упражнений, а также с умственным успокоением и снятием стресса, которые дает именно йога. В дополнение к улучшению тревожности (а может быть, и благодаря ей), многочисленные исследования показывают, что йога-нидра особенно полезна для улучшения сна.
12. Йога может повысить самооценку
Образ тела и самооценка часто являются особенно сложными для подростков и взрослых. Хорошей новостью является то, что несколько недавних исследований показали положительные результаты использования йоги для повышения самооценки и улучшения восприятия образа тела у этих групп населения. Также были получены многообещающие доказательства того, что йога может помочь справиться с сопутствующими симптомами навязчивости, тревоги и депрессии у пациентов с нервной анорексией.
13. Йога может улучшить здоровье костей
Йога также может обратить вспять потерю костной массы, связанную с остеопенией и остеопорозом. Одно исследование показало, что всего 12 минут занятий йогой в день могут значительно улучшить здоровье костей.
14. Йога способствует улучшению осанки и осознанию тела
В современном обществе, зависимом от технологий, мы все больше и больше времени проводим сидя или сгорбившись над устройствами. Йога улучшает работу мозга в центрах, отвечающих за интероцепцию (распознавание ощущений внутри тела) и осанку. Кроме того, направленность йоги на подвижность и гибкость может способствовать улучшению осанки за счет расслабления мышц, которые часто напряжены, например, подколенных сухожилий, и улучшения подвижности позвоночника. Выполнение поз йоги в перерывах между тренировками также может способствовать улучшению осанки.
15. Йога может улучшить работу мозга
Йога действительно является упражнением для ума и тела. Занятия йогой активизируют участки мозга, отвечающие за мотивацию, исполнительность, внимание и нейропластичность.
16. Йога может помочь справиться с выгоранием
Похоже, что выгорание - чрезмерное истощение, влияющее на здоровье человека, - находится на самом высоком уровне. Медитация помогла значительно уменьшить последствия выгорания за счет улучшения интероцептивного осознания. Это способность замечать внутренние сигналы и реагировать на них соответствующим образом - то есть йога может помочь людям стать более чуткими к сигналам своего тела и даже прислушиваться к ним.
Итог
Хотя исследования еще не закончены (особенно по сравнению с тем, как давно люди занимаются йогой), результаты многообещающие и подтверждают то, о чем практики йоги твердят уже тысячи лет: Йога полезна для нашего общего здоровья. Многочисленные практики относятся к категории йоги, и большинство из них не связаны с физической активностью, а сосредоточены на технике медитации. Поскольку йога не ограничивается физическими движениями, ею можно заниматься каждый день. Найдите способ, который подходит именно вам, и помните: инвестируя в практику йоги, вы инвестируете в себя!
Гибкость - важный компонент физического здоровья. Йога предлагает на выбор множество стилей, интенсивность которых варьируется от высокой до умеренной и легкой. Было установлено, что даже самые низкоинтенсивные стили повышают гибкость. Йога особенно полезна для улучшения гибкости у взрослых в возрасте 65 лет и старше. Снижение гибкости является естественной частью старения, а исследование 2019 года показало, что йога улучшает гибкость у пожилых людей.
2. Йога помогает снять стресс
Второй наиболее часто упоминаемой причиной, по которой люди занимаются йогой, является снятие стресса. К счастью, наука подтверждает, что йога отлично помогает снять стресс. Но помните, что физическая практика - это лишь один из аспектов йоги. Медитация, работа с дыханием - все это помогает значительно уменьшить напряжение и снять стресс.
3. Йога улучшает психическое здоровье
Большое депрессивное расстройство (БДР) считается одним из самых распространенных расстройств психического здоровья в мире. Проведенный в 2017 году метаанализ 23 мероприятий, изучавших влияние йоги на симптомы депрессии, в подавляющем большинстве случаев пришел к выводу, что йогу можно считать эффективным альтернативным методом лечения БДР. Было показано, что как йога-терапия, основанная на движении, так и дыхательные практики значительно улучшают симптомы депрессии.
4. Йога может уменьшить воспаление
Часто предвестником болезни является хроническое воспаление. Болезни сердца, диабет, артрит, болезнь Крона и многие другие заболевания связаны с длительным воспалением. В одном обзоре было рассмотрено 15 исследований, и был обнаружен общий результат: Йога - различных стилей, интенсивности и продолжительности - снижает биохимические маркеры воспаления при нескольких хронических заболеваниях.
5. Йога может увеличить вашу силу
Хотя у большинства людей йога ассоциируется с растяжкой и гибкостью, некоторые виды занятий йогой также можно считать силовыми. Это зависит от уровня занятий, подхода и преподавателя. Это делает асаны йоги мультимодальной формой упражнений.
6. Йога может снизить уровень тревожности
Существует множество различных тревожных расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство, социальная тревога и специфические фобии. Даже хронический стресс иногда может быть отнесен к категории тревожных расстройств. Многочисленные исследования показывают, что асаны йоги могут быть эффективны в качестве альтернативного лечения тревожных расстройств, хотя некоторые исследователи просят провести дополнительные повторные исследования, прежде чем окончательно утверждать это. Йога-нидра, которая представляет собой сканирование тела/направленную медитацию, уменьшает симптомы тревоги.
7. Йога может улучшить качество жизни
Всемирная организация здравоохранения определяет качество жизни как "восприятие человеком своего положения в жизни в контексте культуры и системы ценностей, в которой он живет, и в связи с его целями, ожиданиями, стандартами и проблемами". Некоторые факторы, влияющие на качество жизни, - это взаимоотношения, творчество, возможности обучения, здоровье и материальный комфорт. На протяжении десятилетий исследователи рассматривали качество жизни как важный предиктор продолжительности жизни людей и вероятности улучшения состояния пациентов при лечении хронического заболевания или травмы.
8. Йога может укрепить иммунитет
Хронический стресс негативно влияет на вашу иммунную систему. Когда ваш иммунитет ослаблен, вы более восприимчивы к болезням. Однако, как уже говорилось ранее, йога считается научно обоснованным альтернативным методом лечения стресса. Исследования все еще развиваются, но некоторые исследования обнаружили четкую связь между занятиями йогой (особенно постоянными в течение длительного времени) и улучшением работы иммунной системы. Отчасти это объясняется способностью йоги бороться с воспалением, а отчасти - укреплением клеточно-опосредованного иммунитета.
9. Йога может улучшить баланс
Баланс важен не только тогда, когда вы пытаетесь стоять на одной ноге в позе дерева на занятиях йогой. Он также необходим для простых повседневных движений, таких как поднятие чего-либо с пола или спуск по лестнице. Доказано, что йога улучшает баланс и общую работоспособность у спортсменов. Кроме того, обзор исследований, проведенных на здоровых людях, показывает, что у большинства людей после постоянных занятий йогой баланс может улучшиться. Более новые исследования показывают, что йога может улучшить баланс у пожилых людей. Асаны йоги также могут быть полезны для улучшения равновесия у людей с черепно-мозговыми травмами. Адаптивная йога или йога на стуле может быть особенно полезна для пожилых людей или людей с травмами, которые менее подвижны или для которых равновесие является проблемой.
10. Йога может улучшить работу сердечно-сосудистой системы
Пранаяма, часто называемая "йогическим дыханием", является важным и полезным аспектом йоги. В частности, исследователи обнаружили, что контроль над темпом дыхания приносит огромную пользу сердечно-сосудистой системе, о чем свидетельствуют благоприятные изменения в частоте сердечных сокращений, ударном объеме, артериальном давлении и сократимости сердца. Исследования показывают, что йогическое дыхание может действительно влиять на кардиореспираторный центр мозга, улучшая его функционирование.
11. Йога может помочь улучшить сон
При измерении сна исследователи смотрят на способность человека засыпать и оставаться в состоянии сна. Бессонница может влиять на один или оба этих аспекта. Доказано, что йога улучшает как скорость засыпания, так и продолжительность сна. Отчасти это связано с последствиями физических упражнений, а также с умственным успокоением и снятием стресса, которые дает именно йога. В дополнение к улучшению тревожности (а может быть, и благодаря ей), многочисленные исследования показывают, что йога-нидра особенно полезна для улучшения сна.
12. Йога может повысить самооценку
Образ тела и самооценка часто являются особенно сложными для подростков и взрослых. Хорошей новостью является то, что несколько недавних исследований показали положительные результаты использования йоги для повышения самооценки и улучшения восприятия образа тела у этих групп населения. Также были получены многообещающие доказательства того, что йога может помочь справиться с сопутствующими симптомами навязчивости, тревоги и депрессии у пациентов с нервной анорексией.
13. Йога может улучшить здоровье костей
Йога также может обратить вспять потерю костной массы, связанную с остеопенией и остеопорозом. Одно исследование показало, что всего 12 минут занятий йогой в день могут значительно улучшить здоровье костей.
14. Йога способствует улучшению осанки и осознанию тела
В современном обществе, зависимом от технологий, мы все больше и больше времени проводим сидя или сгорбившись над устройствами. Йога улучшает работу мозга в центрах, отвечающих за интероцепцию (распознавание ощущений внутри тела) и осанку. Кроме того, направленность йоги на подвижность и гибкость может способствовать улучшению осанки за счет расслабления мышц, которые часто напряжены, например, подколенных сухожилий, и улучшения подвижности позвоночника. Выполнение поз йоги в перерывах между тренировками также может способствовать улучшению осанки.
15. Йога может улучшить работу мозга
Йога действительно является упражнением для ума и тела. Занятия йогой активизируют участки мозга, отвечающие за мотивацию, исполнительность, внимание и нейропластичность.
16. Йога может помочь справиться с выгоранием
Похоже, что выгорание - чрезмерное истощение, влияющее на здоровье человека, - находится на самом высоком уровне. Медитация помогла значительно уменьшить последствия выгорания за счет улучшения интероцептивного осознания. Это способность замечать внутренние сигналы и реагировать на них соответствующим образом - то есть йога может помочь людям стать более чуткими к сигналам своего тела и даже прислушиваться к ним.
Итог
Хотя исследования еще не закончены (особенно по сравнению с тем, как давно люди занимаются йогой), результаты многообещающие и подтверждают то, о чем практики йоги твердят уже тысячи лет: Йога полезна для нашего общего здоровья. Многочисленные практики относятся к категории йоги, и большинство из них не связаны с физической активностью, а сосредоточены на технике медитации. Поскольку йога не ограничивается физическими движениями, ею можно заниматься каждый день. Найдите способ, который подходит именно вам, и помните: инвестируя в практику йоги, вы инвестируете в себя!
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
