Вы можете предотвратить сердечные заболевания, придерживаясь здорового образа жизни. Вот стратегии, которые помогут вам защитить свое сердце.
Болезни сердца - одна из основных причин смерти, но они не являются неизбежными. Хотя вы не можете изменить некоторые факторы риска - например, семейный анамнез, пол или возраст - существует множество способов снизить риск сердечных заболеваний.
Начните с этих семи советов по укреплению здоровья сердца:
1. Не курите и не употребляйте табак
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего сердца, - это бросить курить или использовать бездымный табак. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым снижает содержание кислорода в крови, что повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, поскольку сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для тела и мозга.
2. Двигайтесь
Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам не менее 30-60 минут. Регулярная, ежедневная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать вес. Она также снижает вероятность развития других заболеваний, которые могут оказывать нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет второго типа.
3. Ешьте здоровую для сердца пищу
Здоровое питание может помочь защитить сердце, улучшить давление и уровень холестерина в крови, а также снизить риск развития диабета 2 типа. План здорового питания включает в себя:
Ограничьте потребление следующих продуктов:
4. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес - особенно в области середины тела - повышает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес может привести к состояниям, которые повышают вероятность развития сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
5. Получайте качественный сон
Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.
6. Справляйтесь со стрессом
Некоторые люди справляются со стрессом нездоровыми способами - например, переедают, пьют или курят. Поиск альтернативных способов борьбы со стрессом - таких как физическая активность, упражнения на расслабление или медитация - может помочь улучшить ваше здоровье.
7. Регулярно проходите медицинские обследования
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Но, не пройдя обследование, вы, скорее всего, не узнаете, есть ли у вас эти заболевания. Регулярное обследование поможет вам узнать, каковы ваши показатели и нужно ли вам принимать меры.
Болезни сердца - одна из основных причин смерти, но они не являются неизбежными. Хотя вы не можете изменить некоторые факторы риска - например, семейный анамнез, пол или возраст - существует множество способов снизить риск сердечных заболеваний.
Начните с этих семи советов по укреплению здоровья сердца:
1. Не курите и не употребляйте табак
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего сердца, - это бросить курить или использовать бездымный табак. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Сигаретный дым снижает содержание кислорода в крови, что повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, поскольку сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для тела и мозга.
2. Двигайтесь
Ежедневно уделяйте физическим нагрузкам не менее 30-60 минут. Регулярная, ежедневная физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность помогает контролировать вес. Она также снижает вероятность развития других заболеваний, которые могут оказывать нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет второго типа.
3. Ешьте здоровую для сердца пищу
Здоровое питание может помочь защитить сердце, улучшить давление и уровень холестерина в крови, а также снизить риск развития диабета 2 типа. План здорового питания включает в себя:
- Овощи и фрукты
- Фасоль или другие бобовые
- Нежирное мясо и рыба
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты
- Цельное зерно
- Здоровые жиры, например, оливковое масло
Ограничьте потребление следующих продуктов:
- Соль
- Сахар
- Переработанные углеводы
- Алкоголь
- Насыщенные жиры (содержатся в красном мясе и нежирных молочных продуктах) и трансжиры (содержатся в жареном фастфуде, чипсах, выпечке).
4. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес - особенно в области середины тела - повышает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес может привести к состояниям, которые повышают вероятность развития сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.
5. Получайте качественный сон
Люди, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии.
6. Справляйтесь со стрессом
Некоторые люди справляются со стрессом нездоровыми способами - например, переедают, пьют или курят. Поиск альтернативных способов борьбы со стрессом - таких как физическая активность, упражнения на расслабление или медитация - может помочь улучшить ваше здоровье.
7. Регулярно проходите медицинские обследования
Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут повредить сердце и кровеносные сосуды. Но, не пройдя обследование, вы, скорее всего, не узнаете, есть ли у вас эти заболевания. Регулярное обследование поможет вам узнать, каковы ваши показатели и нужно ли вам принимать меры.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
