Ваш организм хорошо оснащен для выведения токсинов. Тем не менее, вы можете помочь своему организму провести детоксикацию естественным образом с помощью простых изменений в образе жизни.
Детоксикация - или детокс - это популярное слово
Обычно оно подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые призваны избавить ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя похудению.
На самом деле вашему организму не нужны специальные диеты или дорогие добавки для выведения токсинов. Но некоторые стратегии могут помочь омолодить естественную систему детоксикации организма.
Читайте далее, чтобы узнать 9 советов, а также распространенные заблуждения о детоксикации.
Распространенные заблуждения о детоксикации
Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют потере веса. Они часто включают в себя использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чаев и других продуктов, которые, как считается, обладают детоксицирующими свойствами.
Термин "токсин" в контексте детокс-диеты имеет свободное определение. Обычно он включает в себя загрязняющие вещества, синтетические химикаты, тяжелые металлы и обработанные продукты питания, которые могут негативно влиять на здоровье. Однако в популярных детокс-диетах редко указываются конкретные токсины, которые они стремятся вывести, или механизм, с помощью которого они якобы выводят их. Более того, нет никаких доказательств в пользу использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения.
Ваш организм имеет сложный способ выведения токсинов, в котором участвуют печень, почки, пищеварительная система, кожа и легкие. Однако только когда эти органы здоровы, они могут эффективно выводить нежелательные вещества. Поэтому, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего бы ваш организм не мог сделать самостоятельно, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации организма.
Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диет, ваш организм полностью готов к борьбе с токсинами и другими нежелательными веществами.
9 способов усилить естественную детоксикацию организма
1. Ограничьте алкоголь
Ваша печень перерабатывает более 90% потребляемого вами алкоголя.
Хотя наблюдательные исследования показали, что небольшое или умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем.
Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно нарушить работу печени, вызывая накопление жира, воспаление и рубцевание. Когда это происходит, печень не может адекватно функционировать и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из организма.
Ограничение или полное воздержание от алкоголя - один из лучших способов поддержать работу системы детоксикации организма.
2. Сосредоточьтесь на сне
Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья организма и естественной системы детоксикации. Сон позволяет мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также вывести токсичные побочные продукты, которые накапливаются в течение дня. При недостатке сна организм не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на несколько аспектов здоровья.
Недостаточный сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, тревожность, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Для поддержания хорошего здоровья необходимо регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки.
3. Пейте больше воды
Вода не только утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также детоксицирует организм, удаляя отработанные продукты.
Клетки вашего организма должны постоянно восстанавливаться для оптимального функционирования и расщеплять питательные вещества для использования в качестве энергии. Однако в ходе этих процессов выделяются отходы в виде мочевины и углекислого газа, которые могут причинить вред, если накапливаются в крови.
Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому поддержание нормального уровня гидратации важно для детоксикации.
4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов питания
Исследования связывают высокое потребление сахара и обработанных продуктов с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет. Эти заболевания препятствуют способности организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки. Например, высокое потребление сахаросодержащих напитков может вызвать жировую печень - состояние, которое негативно влияет на работу печени.
Вы можете поддерживать систему детоксикации организма здоровой, потребляя меньше нездоровой пищи. Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом снижения токсикации организма.
5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс - это состояние, которое возникает в результате чрезмерного производства свободных радикалов. Ваш организм естественным образом производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов.
Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких заболеваниях, как слабоумие, болезни сердца, болезни печени, астма и некоторые виды рака.
Питание, богатое антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболеваний.
Примерами антиоксидантов являются витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.
Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и такие напитки, как кофе и зеленый чай, содержат одни из самых высоких количеств антиоксидантов.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков
Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья системы детоксикации. Клетки вашего кишечника имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества.
Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков - типа клетчатки, которая питает хорошие бактерии в вашем кишечнике, называемые пробиотиками. Благодаря пребиотикам ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.
Применение антибиотиков, плохая гигиена зубов и качество питания - все это может изменить баланс бактерий в вашем кишечнике. Следовательно, этот нездоровый сдвиг бактерий может ослабить вашу иммунную и детоксикационную системы и повысить риск заболеваний и воспалений.
Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может поддержать здоровье вашей иммунной и детоксикационной систем. К хорошим пищевым источникам пребиотиков относятся помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.
7. Сократите потребление соли
Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке жидкости в организме, особенно если у вас есть заболевания, влияющие на почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды. Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды - один из лучших способов избавиться от лишнего веса, вызванного употреблением слишком большого количества соли. Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации.
Увеличивая потребление воды, организм снижает выделение антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и продуктов распада.
Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, который уравновешивает некоторые эффекты натрия. К продуктам, богатым калием, относятся картофель, тыква, почечные бобы, бананы и шпинат.
8. Оставайтесь активными
Регулярные физические упражнения - независимо от массы тела - ассоциируются с более продолжительной жизнью и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Хотя существует несколько механизмов, объясняющих пользу физических упражнений для здоровья, ключевым моментом является уменьшение воспаления. Хотя некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы организма и способствует развитию заболеваний.
Снижая воспаление, физические упражнения помогают системам организма, включая систему детоксикации, функционировать должным образом и защищают от болезней.
9. Другие полезные советы по детоксикации
Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диет для выведения токсинов из организма, определенные изменения в рационе и образе жизни могут помочь снизить нагрузку токсинов и поддержать систему детоксикации организма.
Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий.
Попробуйте хлореллу. Хлорелла - это вид водорослей, который обладает многими питательными свойствами и, согласно исследованиям, может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы.
Приправляйте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, например, тяжелых металлов, таких как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды.
Поддержите глутатион. Употребление продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает повысить функцию глутатиона - основного антиоксиданта, вырабатываемого организмом и принимающего активное участие в детоксикации.
Выбирайте натуральные средства по уходу за телом. Использование натуральных дезодорантов, косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.
Итог
Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и потере веса. Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваш организм имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.
Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете пить много воды, употреблять меньше соли, вести активный образ жизни и придерживаться диеты, богатой антиоксидантами.
Детоксикация - или детокс - это популярное слово
Обычно оно подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые призваны избавить ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя похудению.
На самом деле вашему организму не нужны специальные диеты или дорогие добавки для выведения токсинов. Но некоторые стратегии могут помочь омолодить естественную систему детоксикации организма.
Читайте далее, чтобы узнать 9 советов, а также распространенные заблуждения о детоксикации.
Распространенные заблуждения о детоксикации
Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют потере веса. Они часто включают в себя использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чаев и других продуктов, которые, как считается, обладают детоксицирующими свойствами.
Термин "токсин" в контексте детокс-диеты имеет свободное определение. Обычно он включает в себя загрязняющие вещества, синтетические химикаты, тяжелые металлы и обработанные продукты питания, которые могут негативно влиять на здоровье. Однако в популярных детокс-диетах редко указываются конкретные токсины, которые они стремятся вывести, или механизм, с помощью которого они якобы выводят их. Более того, нет никаких доказательств в пользу использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения.
Ваш организм имеет сложный способ выведения токсинов, в котором участвуют печень, почки, пищеварительная система, кожа и легкие. Однако только когда эти органы здоровы, они могут эффективно выводить нежелательные вещества. Поэтому, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего бы ваш организм не мог сделать самостоятельно, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации организма.
Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диет, ваш организм полностью готов к борьбе с токсинами и другими нежелательными веществами.
9 способов усилить естественную детоксикацию организма
1. Ограничьте алкоголь
Ваша печень перерабатывает более 90% потребляемого вами алкоголя.
Хотя наблюдательные исследования показали, что небольшое или умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем.
Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно нарушить работу печени, вызывая накопление жира, воспаление и рубцевание. Когда это происходит, печень не может адекватно функционировать и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из организма.
Ограничение или полное воздержание от алкоголя - один из лучших способов поддержать работу системы детоксикации организма.
2. Сосредоточьтесь на сне
Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья организма и естественной системы детоксикации. Сон позволяет мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также вывести токсичные побочные продукты, которые накапливаются в течение дня. При недостатке сна организм не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на несколько аспектов здоровья.
Недостаточный сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, тревожность, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение. Для поддержания хорошего здоровья необходимо регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки.
3. Пейте больше воды
Вода не только утоляет жажду. Она регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также детоксицирует организм, удаляя отработанные продукты.
Клетки вашего организма должны постоянно восстанавливаться для оптимального функционирования и расщеплять питательные вещества для использования в качестве энергии. Однако в ходе этих процессов выделяются отходы в виде мочевины и углекислого газа, которые могут причинить вред, если накапливаются в крови.
Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому поддержание нормального уровня гидратации важно для детоксикации.
4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов питания
Исследования связывают высокое потребление сахара и обработанных продуктов с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет. Эти заболевания препятствуют способности организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки. Например, высокое потребление сахаросодержащих напитков может вызвать жировую печень - состояние, которое негативно влияет на работу печени.
Вы можете поддерживать систему детоксикации организма здоровой, потребляя меньше нездоровой пищи. Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом снижения токсикации организма.
5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс - это состояние, которое возникает в результате чрезмерного производства свободных радикалов. Ваш организм естественным образом производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов.
Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких заболеваниях, как слабоумие, болезни сердца, болезни печени, астма и некоторые виды рака.
Питание, богатое антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболеваний.
Примерами антиоксидантов являются витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.
Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и такие напитки, как кофе и зеленый чай, содержат одни из самых высоких количеств антиоксидантов.
6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков
Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья системы детоксикации. Клетки вашего кишечника имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества.
Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков - типа клетчатки, которая питает хорошие бактерии в вашем кишечнике, называемые пробиотиками. Благодаря пребиотикам ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья.
Применение антибиотиков, плохая гигиена зубов и качество питания - все это может изменить баланс бактерий в вашем кишечнике. Следовательно, этот нездоровый сдвиг бактерий может ослабить вашу иммунную и детоксикационную системы и повысить риск заболеваний и воспалений.
Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может поддержать здоровье вашей иммунной и детоксикационной систем. К хорошим пищевым источникам пребиотиков относятся помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес.
7. Сократите потребление соли
Потребление слишком большого количества соли может привести к задержке жидкости в организме, особенно если у вас есть заболевания, влияющие на почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды. Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды - один из лучших способов избавиться от лишнего веса, вызванного употреблением слишком большого количества соли. Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации.
Увеличивая потребление воды, организм снижает выделение антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и продуктов распада.
Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, который уравновешивает некоторые эффекты натрия. К продуктам, богатым калием, относятся картофель, тыква, почечные бобы, бананы и шпинат.
8. Оставайтесь активными
Регулярные физические упражнения - независимо от массы тела - ассоциируются с более продолжительной жизнью и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.
Хотя существует несколько механизмов, объясняющих пользу физических упражнений для здоровья, ключевым моментом является уменьшение воспаления. Хотя некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы организма и способствует развитию заболеваний.
Снижая воспаление, физические упражнения помогают системам организма, включая систему детоксикации, функционировать должным образом и защищают от болезней.
9. Другие полезные советы по детоксикации
Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диет для выведения токсинов из организма, определенные изменения в рационе и образе жизни могут помочь снизить нагрузку токсинов и поддержать систему детоксикации организма.
Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий.
Попробуйте хлореллу. Хлорелла - это вид водорослей, который обладает многими питательными свойствами и, согласно исследованиям, может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы.
Приправляйте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, например, тяжелых металлов, таких как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды.
Поддержите глутатион. Употребление продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает повысить функцию глутатиона - основного антиоксиданта, вырабатываемого организмом и принимающего активное участие в детоксикации.
Выбирайте натуральные средства по уходу за телом. Использование натуральных дезодорантов, косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.
Итог
Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и потере веса. Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваш организм имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.
Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете пить много воды, употреблять меньше соли, вести активный образ жизни и придерживаться диеты, богатой антиоксидантами.
Узнать как улучшить своё здоровье и очистить организм вы можете на НАШЕМ САЙТЕ
